fisiosalud: febrero 2009

WEBQUEST SOBRE HIGIENE POSTURAL

Ejercicio para los alumnos de auxiliar de enfermería

INTRODUCCIÓN

Hola alumnos, la actividad que quiero que realicéis, os va a servir, además de para aprobar la asignatura, para que el día de mañana tengáis buenos hábitos posturales. Al igual que llevar una dieta sana nos ayuda a sentirnos bien, tanto por dentro como por fuera, realizar las actividades de la vida diaria y nuestros hábitos de trabajo de la forma más correcta posible, nos ayudará a evitar lesiones y patologías típicas, que por desgracia oiréis a vuestros padres, abuelos...

Los dolores de espalda (columna cervical, dorsal y lumbo-sacra) son debidos a malas posturas, malos gestos a la hora de coger o levantar pesos...es decir cosas y acciones que hacemos todos los días y por tanto van repercutiendo en nuestra salud.

TAREA

Definición higiene postural:

Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

Objetivo

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. Además, para quienes ya padecen dolores de espalda, saber cómo realizar los esfuerzos cotidianos puede mejorar su autonomía y mejorar la limitación de su actividad.

Fundamento teórico

La lógica subyacente es que si se evita la sobrecarga de la espalda se disminuye la degeneración de su estructura y, además, se disminuye el riesgo de que aparezcan crisis dolorosas. Además, mientras dura el dolor, saber cómo proteger la espalda al adoptar las posturas y realizar los esfuerzos cotidianos permite llevar una vida más normal.

Hay estudios científicos que demuestran que una misma postura puede aumentar o disminuir la carga que sufre el disco intervertebral según cómo se adopte. Por ejemplo, cuando una persona está sentada, la carga que soporta su disco intervertebral puede oscilar entre el 60% y el 140% de la que sufre cuando está de pie, dependiendo de la manera en la que se siente.
Los estudios realizados para evaluar la eficacia de la higiene postural en la prevención o tratamiento de los dolores de espalda se indican más adelante, refiriéndose específicamente al método con el que esos conocimientos se transmiten.

Indicación

La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de lesión, y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su autonomía. En ambos casos, para que sea eficaz es necesario que el paciente aprenda cómo proteger su espalda al adoptar posturas o realizar esfuerzos, que recuerde esas normas posturales y que las aplique sistemáticamente en su vida diaria, por lo que es muy importante el método con el que se transmiten esos conocimientos. Los más habituales son la Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural Global.

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:
Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

PROCESO

El trabajo tenéis que realizarlo por grupos de 3-4 personas. Tenéis que tratar dos de los siguientes temas.

A) HIGIENE POSTURAL EN EL MEDIO LABORAL

-Cambios de posición en la cama.

-Como pasar de decúbito a sedestación.

-Como pasar de sedestación a bipedestación.

-Traslados, transferencias...

B) HIGIENE POSTURAL EN LOS ESCOLARES:

-Para el transporte del material escolar.

-Mobiliario escolar.

-Sentados.

-Ejercicio físico y deporte.

C) HIGIENE POSTURAL EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA:

-De pie o al caminar.

-Conduciendo, planchando, cocinando...

-Levantar y transportar peso.

-Acostado, vestirse, aseo...

Hay que describir como realizáis las actividades vosotros normalmente y luego debéis investigar cual sería la forma correcta de hacerlas para que la columna vertebral sufra lo menos posible. También tenéis que hacer una pequeña introducción anatómica de los principales grupos musculares que intervienen en las funciones que vayáis a comentar.

RECURSOS

www.espalda.org/divulgativa/prevención/higiene.asp

www.arturosoria.com/fisioterapia/atr/posturas.asp

www.eldesarrollopersonal.com/problemas-espalda-higiene-postural-y-ergonomía-para-los-niños-y-adolencentes

www.zinus21.com/varios/hpostu.pdf

EVALUACIÓN

Para obtener el suficiente, hay que tratar obligatoriamente el tema HIGIENE POSTURAL EN EL MEDIO LABORAL y uno de los otros dos.

Después se valorará que el trabajo sea lo más práctico posible, acompañado de ilustraciones, vídeos, dibujos... También se tendrá en cuenta la puesta en escena a la hora de hacer la presentación tanto oral como escrita.

CONCLUSIÓN

Lo que pretendo con esta tarea, es que tanto en vuestro futuro trabajo, como en el resto de actividades que realicéis durante la vida diaria, lo hagáis de la mejor forma posible para que vuestro cuerpo este al cien por cien y no se resienta, sobre todo con el paso de los años.
Además podréis ayudar a las demás personas, tanto pacientes, como amigos y gente que os rodea, para que hagan las cosas de manera correcta. Con esta actividad nos vamos a divertir y aprender que es de lo que se trata. Muchas gracias.